tzn tak obliczalem waze 65kg to białko - 130g jakies wegle cos kolo 400 tak mialem no i tlusze 65. Ryż zawsze jem po silowni ale jednak do 400g ciezko dojsc. Wlasnie zastanawialem sie nad bialkiem bo z bialkiem tez ciezko ;d ale jak wegle i bialko ciezko mi dorwac do poziomu to chyba gainer...
jeśli każdy posiłek zawiera białka roślinne w połączeniu z zwierzęcymi (np. tradycyjny ryż z kurczakiem) należy policzyć białko pochodzenia roślinnego jak i zwierzęce, natomiast jeśli jemy sam ryż (np. po treningu) bez żadnych dodatków białek pełnowartościowych to takich białek nie powinniśmy liczyć do bilansu dziennego ale liczymy oczywiscie ich [...]
polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]
1.posiłek płatki owsiane 50 g jaja 200g oliwa z oliwek 10g warzywo 2.posiłek chleb razowy 250g ser 100g warzywo 3.posiłek przed tre ryż biały 100g pierś z kuraka 200g odrazu po tre banan 4.posiłek po tre makaron 200g białko wpc 33g wafle ryzowe 20g 5.poisłek twaróg 125g oliwa z oliwek 20g warzywo [...]
nie zastępuj białkiem całego posiłku, który jest 100razy lepszy od syntetycznego pożywienia. białko sie je według braków w diecie i gdy nie można niczego innego w danej chwili zjeść. także jeżeli możesz to pozwól sobie na ryż z kurczakiem a białko daj na dalszy plan.
Dobra czyli bialko idzie w dol zamiast serka moge dac piers i ryz/kasze/makaron? Zapotrzebowanie wychodzi z tego kalkulatora na sfd ze 3600kcal. Czyli co jak bialko pojdzie w dol to dac 5g/kg masy wegli a reszte kcal dobic tluszczami?
Osobiscie nie jestem zwolennikiem gainerow,choc kiedys zjadlem 2 op. mass xl i musze przyzan,ze byl nawet niezly (z tego co pamietam to ma on lepszy sklad niz magnum,bo w magnumie jest chyba bialko pszeniczne). Ja poleclabym ci wegle uzupelnic z diety (ryz,makaron,kasza) i ewentualnie dokupic do tego wpc-jezeli ciezko bedzie ci dostarczyc bialko z [...]
W Twojej sytuacji jedynym wyjściem jest gainer+białko, jak jestes w pracy 3h i masz jedną przerwę 15min to wtedy zjedz pełnowartościowy posiłek ryz/kasza+mięcho, a kiedy nadejdzie pora na następny posiłek to wypij sobie gainera i białko (co trwa pare sekund) i załatwione No i musisz znależć czas na normalną siłownie i regularny trening !
[...] złożone + białko. 4. Może jeszcze jedno, trochę wynika z poprzedniego. Trenuję w domu, więc bezpośrednio po treningu jem pierś z kurczaka lub tuńczyka w wodzie (100 g) oraz ryż brązowy lub makaron (też 100 g). Wg artykułu o oknie anabolicznym, na masę powinienem przyjmować węgle proste o wysokim ig i białko szybko wchłanialne bezpośrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie to, co napisali koledzy wyżej. Możesz z tym wszystkim kombinować, ważne by zgadzało się białko i węgiel. Przykłady: kurczak i brązowy ryż, indyk i biały ryż, wołowina (uwzględniając tłuszcze w diecie) i makaron, chleb żytni pełnoziarnisty i tuńczyk (chociaż nie polecam jeść go codziennie). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 [...]
[...] w to też białko roślinne bo tak jak wyżej napisałeś mnie też nie wygląda że tu jest 173 g białka. widziałbym to tak: 1. Płatki owsiane 100 gram plus 4-5 całych jaj 2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka ryby lub [...]
dzisiaj dzień bez trenigu: dieta: 1.4 jaja, ryż, oliwa, pomidor 2.kasza ,mięcho, brokuły, oliwa, rzepakowiec, orzechy 3. j/w 4. białko w prochu, owsiane, orzechy, pomidor 5. śledzie, chleb, kapusta kiszona, cebula 6. serek wiejski, oliw dodatki(w planach) demolub: dobrze że zaniżyłeś ciężary ale wg mnie trochę za bardzo powinieneś, odjąć ok 10-15% [...]
[...] tygodnia już idą dokładki. na razie czuję się bardzo dobrze dieta: 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany 6.owies, pomidor, sałata, wołowina 7.serek wiejski, orzechy włoskie czyli dieta na poziomie, nie liczę już tego nawet bo [...]